الافضل لك

ماهي اسباب الارق و كيف يمكن علاجه ؟

drwendywellsblog.com

الأرق

الأرق او اضطرابات النوم ، هو عرض منتشر بين الكثير من الناس ، ويصيب النساء أكثر من الرجال ، وكبار السن بشكل أكثر من الشباب ، ايضا ينتشر الأرق عند المصابين ببعض الأمراض المزمنة . ويعني الأرق فقدان الشخص القدرة علي النوم أو النوم بشكل متقطع وغير مريح ، ويمكن أن يستمر الأرق لعدة أشهر ، كما يمكن أن يصيب الأشخاص لفترة ثم يختفي دون علاج.

أعراض الأرق :

  • صعوبة في النوم
  • الاستيقاظ مبكرا قبل ميعاد الاستيقاظ المحدد
  • الاستيقاظ المتكرر خلال فترة النوم
  • الشعور بالتعب الدائم وانخفاض القدرة البدنية
  • تغير الحالة المزاجية
  • الصداع الشديد
  • عدم التركيز
  • الاكتئاب والعدوانية
  • اضطرابات في الجهاز الهضمي وفقد الشهية
  • كشاكل في الدراسة والعمل والعلاقات الاجتماعية

واذا استمر الأرق لمدة طويلة يمكن أن يؤدي الي مضاعفات خطيرة مثل :

أسباب الأرق :

تتعدد أسباب الأرق ، فمنها ما هو ناتج من البيئة المحيطة الغير مناسبة لنوم هادئ ، ومنها ما هو ناتج عن عادات خاطئة نتبعها في حياتنا اليومية أو إصابة الجسم ببعض الأمراض الأخرى التي تسبب اضطرابات بالنوم ، وتتعدد الأسباب كالتالي :

  • البيئة الغير مناسبة للنوم ، والمحتوية علي الأصوات المزعجة والأضواء والفراش الغير مريح وغيرهم
  • الضغوط والصدمات النفسية
  • القلق والتفكير المستمر
  • السفر
  • تغير أوقات العمل من صباحا الي مساءا والعكس، ومناوبات العمل المتغيرة
  • التدخين وشرب الكحوليات
  • تناول المشروبات المحتوية علي الكافيين مثل القهوة
  • تناول وجبة ثقيلة قبل النوم
  • عدم تناول الطعام لساعات طويلة قبل النوم
  • الكسل وقلة النشاط البدني
  • الألم أياً كان سببه
  • الحمل

كما يمكن لبعض الأمراض العضوية أن تؤدي الي الأرق مثل :

  • اضطرابات الغدة الدرقية
  • مشاكل الجهاز التنفسي مثل الربو
  • قصور القلب
  • مشاكل الظهر والمفاصل
  • الشلل الرعاش
  • استرجاع المريء
  • سن اليأس عند النساء
  • أثار جانبية لبعض الأدوية كأدوية الحساسية

أنواع الأرق :

  • الأرق المؤقت : يحدث في حالات القلق علي اختلاف الأسباب ، مثل الخوف من دخول الامتحان أو القلق علي شخص أو شيء ما أو غيرهم . ويجعل الشخص يعاني من اضطرابات النوم لليلة واحدة أو عدة ليالي ، ويزول بعد زوال المسبب.
  • الأرق الحاد : تستمر فيه اضطرابات النوم لعدة أسابيع ، ويمكن أن يمتد لعدة شهور بسيطة ، ويزول غالبا بزوال الضغط النفسي والمسبب له أياً كان نوعه.
  • الأرق المزمن : هو أخطر أنواع الأرق ويستمر لعدة شهور أو سنوات ، ويستدعي علاجا طبيا ومتابعة مستمرة مع الأطباء المختصين.

تشخيص الأرق :

يعتمد الطبيب في تشخيص الأرق علي التاريخ الطبي للمريض وسجلات النوم ، ويمكن أن يطلب بعض الاختبارات كاختبار الدم لاستبعاد اي أسباب عضوية بالجسم مسببة للأرق.

كيف يمكن علاج الأرق ؟

علاج الأرق طبيا :

يمكن علاج الأرق من خلال عدة أدوية تؤخذ بعد وصف الطبيب المختص لها ، ويحذر من الاستمرار في تناول هذه الأدوية أو البدء في استخدامها دون وصفة طبية حيث أن الزيادة منها يمكن أن تؤدي الي الادمان أو الاضطرابات العقلية. ومن أنواع الأدوية المعالجة للأرق :

  • الأقراص المنومة كالفاليوم
  • مضادات الحساسية
  • مضادات الاكتئاب
  • كبسولات الأعشاب الطبية كالفاليريانا والكاموميل

العلاج الطبيعي للأرق وطرق الوقاية منه :

  • خلق بيئة هادئة خافتة الضوء مناسبة للنوم
  • تجنب تناول المشروبات المحتوية علي الكافيين والمشروبات الغازية خاصة قبل النوم بساعات
  • تجنب النوم بعد تناول وجبة ثقيلة ، وايضا تجنب النوم جائعا تماما ، التوسط دائما في الأمور يكون أفضل
  • ممارسة الرياضة وزيادة النشاط البدني
  • ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل
  • تجنب القيلولة الطويلة بالنهار
  • الاقلاع عن التدخين والكحوليات
  • تحديد مواعيد ثابتة للنوم والالتزام بها
  • الاستحمام بماء دافئ قبل النوم ، والاهتمام بنظافة الفراش دائما
  • النوم علي فراش مناسب ليس رخوا جدا أو صلبا جدا
  • شرب الحليب الدافئ قبل النوم ويفضل اضافة العسل له
  • شرب الأعشاب المهدئة كالينسون
  • الابتعاد عن المشتتات قبل النوم ، كالتلفزيون و الحاسوب  الهاتف المحمول وغيرهم

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.