الافضل لك

اسباب ضعف الذاكرة و ماهي افضل طرق تقويتها

www.bbc.co.uk

يمكن تعريف الذاكرة على انها تلك القدرة التي يمتلكها الدماغ على جمع وتخزين المعلومات لمدة من الزمن من حوله ,هذه القدرة التي لها ارتباط وثيق بالاحداث سواء الحالية او المستقبلية حيث ان القدرة على تخزينها وتذكرها هي التي تكون الهوية الشخصية للانسان وتجعله مدركا لما يدور حوله ودونها يستحيل تطوير  أي من المهارات سواء كاللغة متلا اوالقدرة على الحديث او العلاقات الاجتماعية او حتى ادراك ماهية الحياة او أي شيء يدور حولنا وتعتبر الذاكرة عبارة عن نظام شديد التعقيد تجري داخله مجموعة من الوظائف والعمليات مكونة من معالجات حسية وذاكرتين واحدة قصيرة الامد واخرى طويلة الامد تعمل على التقاط الاحداث من الخارج على شكل اشارات فيزيائية وكيميائية وتعمل لتحويلها لوعي او ادراك وبالتالي لذاكرة يستطيع الانسان تذكرها وذلك لارتباطها الوثيق بالخلايا العصبية مما يسهل عملية النقل او التحويل هذه,

وبالرغم من القوة والتعقيد الشديد الذي يتميز به هذا النظام الا ان ذلك لا يعني استحالة اصابته باي خلل بل قد تتعرض الذاكرة كذلك للخلل هذا الخلل الذي قد يضرب عمق نظامها وبالتالي قدرتها على التقاط الاشارات وتخزينها وذلك لعدة اسباب نجد اهمها الامراض خاصة العقلية منها كالخرف الزهايمر او الجنون سواء المؤقت او الدائم كذلك تضعف الذاكرة بسبب عامل السن حيث تشهد الفئات العمرية المتقدمة ضعفا في الذاكرة , فكيف بالامكان الحفاظ على هذا النظام من التلف ؟ وما هي الوسائل التي يمكن اللجوء لها لتقوية ذاكرتنا؟

ما هي اسباب ضعف الذاكرة؟

تتعرض الذاكرة للتلف بالاستناد لمجموعة من العوامل سواء الصحية او غيرها مما يضعف قدرتها على تخزين الاحداث او قد يعدمها في الحالات المتقدمة من بعض الامراض ويمكن الاشارة لاكتر العوامل تاثيرا على قدرة الذاكرة فيما يلي

نظام غدائي غير صحي

ان غياب الاعتماد على نظام غدائي مليئ بالبروتينات والالياف وكل المكملات التي يحتاجها الجسم يرفع نسبة اصابات الذاكرة بشكل كبير خاصة تلك الانظمة الغدائية المليئة بالدهنيات والسعرات الحرارية المرتفعة حيث يكتر فيها تناول الاغدية الجاهزة او المعلبة على عكس الشخص الذي يتناول الاطعمة الطازجة الصحية المحضرة منزليا والغنية بالفيتامينات والتي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم ككل ليس فقد التوازن العقلي..

مرض فقر الدم

ان الاصابة بمرض الانيميا او ما يعرف بققر الدم من اهم العوامل التي تؤثر على قدرة الذاكرة وتعرضها للتلف فكما هو معروف ودون ادنى شك ان الدم الصحي هو المسؤول الاول عن تجديد خلايا الجسم لجعلها تقوم بوظائفها بشكل طبيعي وتعرضه للانيميا يعني التاثير على وضائف اعضاء الجسم كافة مما ينعكس سلبا على صحة الانسان وينتج مجموعة من المضاعفات والامراض من بينها ضعف الذاكرة.

الانشغال الدائم والالتزامات التي لا تنتهي

الظغط عبارة عن عدو صامت يعصف بصحة الانسان خاصة الصحة العقلية والنفسية فالتعرض للظغط بوثيرة مستمرة بسبب كثرة الالتزامات والانشغالات الذي يحرم الدماغ من فترة نقاهة كافية يعرض الدماغ للتعب وبالتالي التلف والعجر عن تادية وظائفه بشكل طبيعي خاصة مشكلةالنسيان وعدم القدرة على التركيز واسترجاع المعلومات والاحداث .

عدم الحصول على الراحة الكافية

يجب على الدماغ الحصول على كميات نوم كافية لاسترجاع قوته لبدا يوم جديد وتخزين معلومات جديدة فالسهر المتاخر وعدم الحصول على ساعات نوم كافية خاصة بالفترات الليلية يعد احدى العوامل كذلك التي تؤثر على الذاكرة بشكل كبير..

الحمل

من الاعراض الطبيعية التي تؤتر على ذاكرة المراة الحمل حيث تعاني بعض النساء من مشكلة الذاكرة لكن غالبا ما يكون ذلك مؤقت وتعود الذاكرة لطبيعتها بعد انتهاء فترة الحمل.

العامل الوراثي

من اصعب العوامل تاثيرا على الذاكرة نجد العامل الوراثي حيث ينتقل ذلك من الاباء للابناء مما يخلق صعوبة التحدث عن الوقاية هنا حيث لو ان الامر كان وراثيا فلا هرب من ان الشخص سيصاب بخلل في الذاكرة لكن ذلك من اكثر العوامل ندرة بالمقارنة مع باقي الاسباب.

اهم طرق تقوية الذاكرة

طرق تقوية الذاكرة
experiencelife.com

القراءة

ان الباقاء على تواصل مع قراءة الكتب والمقالات والجرائد تجعل الشخص اقل عرضة للنسيان وضعف الذاكرة حيث تساعده باستمرار على تنشيط ذاكرته كما تدعوه للتفكير والتحليل مما يجنب الذاكرة العجز ويجعلها في نشاط مستمر.

ممارسة تمارين التركيز

ان ممارسة تمارين التركيز او بعض الرياضات التي تحتاج للتفكير تساعد بشكل قاطع على حفظ الذاكرة وتقويتها على سبيل المثال السطرنج او الكلمات المتقاطعة بالجرائد حيث تدفع الشخص للتفكير العميق بحثا عن اجابات مما يزيد من نشاط الذاكرة ويبعدها عن الخمول كذلك بعض التمارين كتمرين الروائح هذا التمرين الذي يقوم على تركيز الشخص على رائحة معينة وربطها بحدث تم تذكرها لاحقا او محاولة التمييز بين عدد متوسط من الروائح.

الحفظ

من بين الاشياء التي تحافظ على تنشيط الذاكرة نجد هناك الحفظ كذلك فحاول حفط بعض الاقوال متلا التي تحبها او حفظ القران الكريم كذلك او احد الخطابات التي تلاقي اعجابك فكلها وسائل جد فعالة لتقوية الذاكرة.

اليوغا

من بين التمارين كذلك التي لها نفع كبير في التوازن العقلي ومنع تشتت الافكار حيث تعمل على تصفية الذهن وطرح الطاقة السلبية خارجا..

العد و الإحصاء

هناك مجموعة من التمارين في هذا الشان ولا يمكن انكار قدرتها الهائلة كذلك على تقوية الذاكرة من بينها العد المتواصل والاحصاء على سبيل المتال احصاء عدد خطواتك اتناء المشي او اتناء صعودك للادراج او غيرها من الحركات لها قدرة جد فعالة على تقوية الذاكرة كذلك

الاقلاع عن المخدرات والكحوليات

من اكبر الاشياء التي تعرض الخلايا الدماغية للتلف نجد هناك تعاطي المخدرات تم الكحوليات ويكتر ذلك في يومنا هذا في وسط الشباب لذا وجب للابتعاد كليا عن تعاطي هذه الاشياء المضرة بالصحة في سبيل الحفاظ على ذاكرة سليمة وبالتالي عيش حياة طبيعية.

عدم القيام بالكتر من الاشياء في نفس الوقت

ان القيام بمجموعة كبيرة من الاشياء في وقت واحد ودون تننظيم او تقسيم من اكتر الاشياء التي تجعل الدماغ في توتر مستمر ودائم فتعدد هذه المهام تجعل الشخص في تفكير وتوتر ينتقل من مهمة لاخرى دون ادنى تركيز مع مشاعر خوف وقلق دائمة مما يجعله اكتر عرضة للنسيان ويساهم في رفع نسبة ضعف الذاكرة لذا وجب تقسيم هذه المهام فبالرغم من الانشغالات المتعدد بالامكان دائما تقسيمها وترتيبها من اقل اهمية الى مهمة الى شديدة الاهمية وهكذا تنفيدها بالتدريج.

ممارسة الرياضة باستمرار

ان ممارسة الرياضة بشكل مستمر من الاشياء التي تساعد كذلك في تقوية الذاكرة وحفظها من التلف والضعف فالتمارين الرياضة تقوم بالزيادة في ضخ الدم في كل انحاء الجسم بما فيها الدماغ مما يساعد على جعل الانسان في تركيزوحيوية دائمة فلذا وجب الحرص على مماسرة الرياضة بشكل يومي حتى في حالة الانشال سيكون المشي لمكان عملك تمرينا كافيا لحفظ داكرتك والعمل على تقويتها وحمايتها من الضعف .

عموما ليس من الشيء الصعب الحفاظ على الذاكرة لو حرصنا على البقاء بعيدا عن اي من المواد الضارة كالمخدرات وغيرها كذلك الاعتماد على نظام غدائي صحي غني بالبروتينات والالياف والابتعاد عن الاكلات الجاهزة مع ممارسة التمارين الرياضية و العقلية باستمرار .

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.