الافضل لك

هل يمكن حقا علاج ضعف التركيز ؟

blog.healthi.in

يعد ضعف التركيز والنسيان من الأمور الشائعة بين الناس ، خاصة في هذا العصر الحالي الذي يشهد تطورات كبيرة ومشتتات للعقل عديدة ومتنوعة ، ولكن العديد من الأمور في الحياة تحتاج منا الي تركيز خاصة الدراسية والعملية ، ولا نستثني الأمور الشخصية فهي أكثر ما يحتاج وبشدة الي التركيز حتي نستطيع ان نتخذ القرارات الصحيحة في حياتنا.

ويعد عدم التركيز من علامات تعرض الأشخاص للضغوطات النفسية والقلق ، فهذا يجعلهم متشتتي التفكير خاصة مع الضغوطات الكبيرة أو الأمور الفارقة في الحياة . لكن كلما زاد عدم التركيز كلما أشار ذلك الي وجود أمور غير صحية .

أسباب عدم القدرة علي التركيز :

  • الضغوطات النفسية والخوف
  • القلق والتوتر العصبي
  • اضطرابات النوم والارهاق
  • المشتتات مثل الموبايل و التليفزيون ومواقع التواصل الاجتماعي
  • نقص خلايا الدم الحمراء وفقر الدم
  • آثار جانبية لبعض الأدوية مثل أدوية السعال
  • التعرض للبرد الشديد أو الحر الشديد
  • التغيرات الهرمونية كالتي تحدث للنساء أثناء الحمل
  • مشاكل الغدة الدرقية
  • تعاطي الكحول والمخدرات
  • السكتة الدماغية
  • الجوع و الاكتئاب
  • فرط الحركة
  • القيام بمهام عديدة في نفس الوقت
  • قلة العناصر الغذائية بالجسم مثل الفيتامينات والعناصر المعدنية كالحديد وفيتامين B12 وحمض الفوليك
  • الاصابة ببعض الأمراض العضوية كالسكري والسرطان وارتفاع ضغط الدم.

أعراض ضعف التركيز :

  • صعوبة التفكير بوضوح
  • صعوبة تذكر الأشياء والأماكن
  • صعوبة في الجلوس
  • عدم القدرة علي اتخاذ القرارات السليمة
  • الارهاق وضعف الطاقة الجسدية
  • عدم القدرة علي اداء المهام المعقدة والصعبة

علاج ضعف التركيز :-

يمكن علاج ضعف التركيز والنسيان من خلال العديد من الطرق العلاجية والوقائية التي يعتمد بعضها علي الأدوية وبعضها يعتمد علي طرق طبيعية للعلاج والوقاية من ضعف التركيز، نذكرها كالتالي :

العلاج الدوائي :

يصف الطبيب بعض الأدوية لعلاج ضعف التركيز والانتباه ، ولكن لا يجب أن نتناول هذه الأدوية دون وصفة طبية لما لها من آثار جانبية ضارة ، ومن تلك الأدوية :

  • المكملات الغذائية
  • الفيتامينات خاصة فيتامين B12 و الحديد
  • أدوية زيادة التركيز مثل موتيفال Motival ، تفرانيل Tofranil ، فلوكستين Fluoxtine ، فافرين Faverin
  • أدوية مضادات الاكتئاب مثل بيبروبيون Bupropion ، ، بروبرانالول Propranolol

العلاج الغذائي :

من خلال اتباع نظام غذائي صحي و شامل لكل العناصر المفيدة للجسم ، يمكننا السيطرة علي ضعف التركيز ، ويعتمد هذا العلاج الغذائي علي هذه الخطوات :

  • شرب الماء كثيرا خاصة قبل القيام بالأعمال التي تستدعي التركيز
  • تناول بعض الأعشاب التي تقوي الذاكره مثل المرمرية واليانسون والشاي الأخضر
  • تناول بعض الفواكه والخضروات بشتي أنواعها خاصة الموز والتفاح والجزر والسبانخ
  • الحرص علي تناول العصائر الطبيعية الطازجة بشكل دائم
  • تناول الأسماك والصويا حيث انها تحفز الدماغ علي التفكير
  • عدم اهمال وجبة الفطور نهائيا
  • تحديد مواعيد ثابتة لتناول الوجبات ، ويفضل تقسيم الوجبات الرئيسية الي وجبات صغيرة متفرقة
  • جمع الأطعمة التي تحتوي عناصر غذائية مختلفة في نفس الوقت حتي نحصل علي اكبر قدر من العناصر الغذائية اللازمة للتركيز مثل الفيتامينات الطبيعية وحمض الفوليك والأوميجا 3.

العلاج الوقائي :

يمكن من خلال ممارسة عدة عادات يومية وتمارين ان نسيطر علي ضعف التركيز مثل :

  • حفظ القران الكريم أو القصص أو ابيات الشعر
  • الحصول علي القسط الكافي من النوم يوميا
  • الابتعاد عن مشتتات الانتباه
  • التخلص من التوتر والضغط النفسي
  • تنظيم الأمور التي تحتاج الي تفكير ، للتعامل مع كل امر علي حده
  • تسجيل المقابلات والمواقف المختلفة للاعتماد عليها في التذكر لاحقا
  • المشي في الهواء الطلق يحفز التركيز
  • ممارسة التمارين الرياضية خاصة اليوجا للتخلص من التوتر
  • ممارسة ألعاب التفكير والتركيز مثل الألغاز وألعاب تطابق الصور
  • معالجة الأمراض العضوية التي تؤدي الي ضعف التركيز  مثل فقر الدم
  • الدراسة بصوت مرتفع يساعد على التركيز والحفظ
  • العلاج من خلال التمارين العقلية التي تساعد علي التركيز وعلاج النسيان خاصة عند تكرارها عدة مرات مثل :
  • النظر الي مكتبة مليئة بالكتب أو بمقتنيات متعددة لمدة دقائق ، ثم الاستدارة وذكر كل مايمكن تذكره من الأشياء الموجودة بالمكتبة
  • اختيار موضوع معين والتفكير به لبضع دقائق
  • الاستماع الي نشرة الأخبار ثم ذكر كل ما ورد بها
  • عمل دفتر ذكريات وكتابة كل مايمر من أحداث خلال اليوم ، ثم العودة لقراءتها عدة مرات في أوقات مختلفة
  • النظر الي لوحة مرسومة أو مجزئة ، ثم غلق العينين ومحاولة تذكر شكل اللوحة ، أو تجميع اجزائها مره أخري بالذهن
  • تمرين التنفس العميق ، اى اخذ شهيقا طويلا ثم اخراجه بطريقة بطيئة جدا في الزفير ، هذا يقلل من القلق والضغوطات ويقوي القدرة علي التذكر والتركيز.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.